Ryggsmärtor
... och hur du kan undvika dem.
Vissa plågas av besvären dagligen, andra har bara problem ibland: Ryggsmärtor.
Det kan röra sig om akuta eller kroniska smärtor och olika delar av ryggen. Cirka två tredjedelar av befolkningen drabbas av problemen minst en gång i livet. Det finns många möjliga orsaker till ryggbesvär och ofta går de inte att fastställa entydigt:
- Du rör dig för lite
- Övervikt
- Ensidig kroppsställning
- Felaktiga lyft eller belastningar
- Osteoporos
- Diskbråck
Ryggraden
Uppbyggnad och funktion
Ryggraden är den mänskliga kroppens centrala axel och kopplar ihop skelettets samtliga delar. Den fungerar som en elastisk pelare som ger stadga åt bålen. Det är med hjälp av ryggraden som vi kan gå upprätt och stå.
Ryggraden stabiliseras av ett flertal ligament, ligamentsystem och muskler. De fungerar som en korsett, stöttar ryggraden och sätter den i rörelse.
Mellan kotorna sitter diskarna. De består av elastiska fibrer och en mjuk, geléliknande kärna. Diskarna fungerar som stötdämpare mellan kotorna. Diskarna kan omformas, vilket underlättar ryggradens rörelser.
Ryggraden består av 24 rörliga kotor samt korsbenet och svansbenet.
- 7 halskotor (cervical spine) bär upp huvudet och ger det dess goda rörlighet.
- 12 bröstkotor (thoracic spine) utgör tillsammans med revbenen bröstkorgen som skyddar hjärtat och lungorna. Rörligheten hos bröstkotorna är liten och är begränsad till bröstkorgens vridning.
- 5 ländkotor (lumbar spine) bär upp merparten av kroppsvikten. Evolutionen har därför gjort dem stora och kraftiga, men ändå rörliga. De kan böjas i olika riktningar.
Till följd av de stora krafter som påverkar ländkotorna drabbas man ofta av ryggsmärtor i detta område.
- Längst ned sitter kors- och svansbenet (sacral bone and tailbone) som är kraftigt sammanväxta och därför i det närmaste helt orörliga.
De vanligaste sjukdomarna och skadorna
Sjukdomsbilder i sammanfattning
De sjukdomstillstånd som nämns här är vanligt förekommande ryggbesvär.
Eftersom ryggsmärtor ofta är diffusa bör du omgående uppsöka läkare vid besvär. Läkaren ställer en exakt diagnos och påbörjar en lämplig behandling.
Läkaren börjar ställa diagnos genom ett inledande sonderande samtal kring patientens besvär.
Lumbalgi/lumbago
Lumbago är smärta i området runt ländryggen. Den drabbade plågas av strålande smärta och muskelspänningar som ofta orsakar kraftigt nedsatt rörelseförmåga.Om smärtan uppstår plötsligt och oväntat kallas tillståndet ofta ryggskott (lumbago).
Spondylos
Spondylos är beteckningen på kroniska degenerativa förändringar i ryggkotorna. När ledbrosket bryts ned på grund av förslitning retas nerverna, vilket ofta leder till smärta.
Diskbråck
Diskbråck (diskprolaps) innebär att diskens geléliknande kärna
pressas ur det omgivande broskhöljet.
Diskkärnan kan då trycka på omkringliggande nerver och orsaka smärta.
Osteoporos
Osteoporos är en sjukdom som påverkar benmetabolismen.
Benmassan minskar betydligt och benstrukturen ändras. Sjukdomen går ofta under namnet benskörhet. Följderna är att benen blir porösa, förlorar sin stabilitet och att man lättare drabbas av frakturer.
Ryggsmärtor
Tips för en vardag utan ryggsmärtor
Rör på dig:
Gå eller cykla kortare sträckor. Ta trapporna i stället för hissen. Stretcha och sträck på dig, till exempel innan du stiger upp ur sängen eller när du har suttit länge.
Lyft rätt:
Ställ dig bredbent framför det som ska lyftas, böj knäna och fördela tyngden på benen vid lyftet. Försök att hålla vikten så nära kroppen som möjligt och undvik ensidig belastning.
Sitt rätt:
Sitt rak i ryggen och tippa bäckenet lätt framåt. Byt sittställning ofta: böj dig lätt framåt eller bakåt och sätt dig därefter upprätt igen.
Bär rätt:
Använd om möjligt ryggsäck eller shoppingvagn på hjul. Om du använder kassar bör du fördela vikten på två kassar – en i varje hand.
Ät sunt:
Varje kilo övervikt belastar ryggen. Ät kalciumrik mat, till exempel mjölk, ost, broccoli och grönkål.
Exempel på övningar för en frisk rygg
Det är av yttersta vikt att träna och stärka ryggmuskulaturen.
Vid akut smärta bör du rådfråga läkare om vilka övningar som är lämpliga för dig. Vi har här sammanställt några exempel på övningar.
När du utför övningarna är det viktigt att du intar så kallad ”grundspänning”.
Det gör du genom att stabilisera mage och rygg. Dra in magen mot ryggraden utan att hålla andan. När du känner att magen är stabiliserad utför du övningen korrekt.
Ryggövning 1: Höftlyft
6–8 repetitioner
- Böj benen
- Aktivera grundspänning
- Håll armarna på golvet nära kroppen
- Lyft sätet så högt att låren bildar en linje med bålen och sänk långsamt ned igen
Ryggövning 2: Katt och ko
6–8 repetitioner
- Stå på alla fyra
- Böj armbågarna lätt
- Under utandning: skjut upp/krök ryggen
- Gå tillbaka under inandning och svanka med ryggen
Magövning 1: Cykelcrunch
6–8 repetitioner
- Lyft upp benen med rät vinkel i knävecket
- Aktivera grundspänning
- Håll händerna vid sidan av huvudet
- Huvudet är en förlängning av ryggraden
- Låt omväxlande vänster armbåge möta höger knä resp. höger armbåge möta vänster knä och sänk benet igen
Redo för vardagen med JuzoPro ryggortoser
JuzoPro Lumbal Xtec Light
Lika viktigt som vitaminer och en sund frukost är att välja mat som stärker ryggen och gör den redo att möta vardagens utmaningar. Müsli, bröd eller frukt?
Välj själv hur du vill börja din dag. JuzoPro Lumbal Xtec Light är alltid rätt val.
JuzoPro Lumbal Xtec
När ryggen mår dåligt avlastar och stöder JuzoPro Lumbal Xtec – en ortos som finns både i rak och skräddarsydd modell.
Använd den när du går och handlar eller vid andra påfrestande aktiviteter.
JuzoPro Lumbal Xtec Plus
JuzoPro Lumbal Xtec Plus har flexibla remmar och pelott samt töjbar stickning, vilket gör den mycket mångsidig.
Lumbalortosen ger bästa tänkbara effekt vid svår, ihållande och återkommande smärta.
JuzoPro Lumbal Xtec Strong
Fysisk aktivitet är en effektiv motvikt till vardagens arbete och stress.
Vår ortos JuzoPro Lumbal Xtec Strong gör gott för ryggen och hjälper dig att hålla dig i rörelse och ger stöd vid idrottsutövande.
