Rugpijn
... en hoe u ze kunt vermijden.
Sommige mensen hebben altijd pijn, terwijl anderen er slechts incidenteel last van hebben: rugpijn.
Rugpijn kan zich in verschillende delen van de rug manifesteren als acute of chronische pijn. Ongeveer 60 tot 90% van alle Nederlanders krijgt er in zijn of haar leven ten minste één keer mee te maken. De klachten hebben verschillende oorzaken en die zijn niet altijd even gemakkelijk te achterhalen:
- gebrekkige beweging
- overgewicht
- eenzijdige lichaamshouding
- verkeerd dragen of tillen
- osteoporose
- uitstulping van de tussenwervelschijf
De wervelkolom
Opbouw en functie
De wervelkolom is de centrale as van het menselijk lichaam en verbindt alle delen van het skelet met elkaar. Hij fungeert als verende zuil en ondersteunt de romp. Dat we rechtop kunnen lopen en staan, hebben we enkel en alleen aan onze wervelkolom te danken.
Hij behoudt zijn stabiliteit door vele verschillende banden, bandsystemen en spieren. Die fungeren als korset, bieden de wervelkolom ondersteuning en brengen hem in beweging.
Tussen de wervellichamen bevinden zich de tussenwervelschijven. Deze bestaan uit elastische vezels en een zachte, geleiachtige kern. De tussenwervelschijven fungeren als buffer tussen de wervels en vangen harde stoten op. Ze kunnen zich tijdens het bewegen vervormen en zorgen zo voor de beweeglijkheid van de wervelkolom.
De wervelkolom bestaat uit 24 individueel bewegende wervels, het heiligbeen en het stuitbeen.
- 7 halswervels (cervical spine) dragen het hoofd en zorgen voor zijn grote beweeglijkheid.
- 12 borstwervels (thoracic spine) vormen samen met de ribben de borstkas, die het hart en de longen beschermt. De beweeglijkheid
van de borstwervels is gering en beperkt zich tot de draaiing van de borstkas.
- 5 lendenwervels (lumbar spine) dragen het grootste deel van het menselijke lichaamsgewicht. Om die reden zijn ze evolutionair groot en krachtig gevormd, maar tegelijkertijd zijn ze heel beweeglijk. De lendenwervels maken buigbewegingen in verschillende richtingen mogelijk.
Vanwege de sterke krachten die op het lendenwervelgebied inwerken, ontstaat rugpijn vaak in dit gebied.
- Het onderste gedeelte wordt gevormd door het heiligbeen en het stuitbeen (sacral bone and tailbone), die alle twee sterk zijn verbeend en daarom bijna niet kunnen bewegen.
De meest voorkomende aandoeningen en blessures
Overzicht van de ziektebeelden
De hieronder genoemde ziektebeelden zijn de meest voorkomende klachten rondom de wervelkolom.
Omdat rugpijn in de meeste gevallen niet-specifiek is, dient u bij klachten direct uw arts te raadplegen. Hij of zij stelt een exacte diagnose en leidt de geschikte behandeling in.
Bij de arts begint de diagnosestelling met een gesprek over de klachten van de patiënt.
Lumbalgie / lumbago
Bij lumbalgie is er sprake van pijnklachten in het lendenwervelgebied.
Mensen met deze klachten hebben een stekende pijn en
spierspanningen die vaak tot een bewegingsblokkade leiden.
Als de pijn plotseling en onverwacht in de rug schiet, spreekt men in
de volksmond ook wel van een zog. lendenschot (lumbago).
Spondyloartrose
Spondyloartrose is een chronische degeneratieve aandoening van de wervelgewrichten.
Als de kwaliteit van het gewrichtskraakbeen als gevolg van slijtage minder wordt, raken de zenuwen geïrriteerd, wat vaak tot pijn leidt.
Uitstulping van de tussenwervelschijf
Bij uitstulping van de tussenwervelschijf (discusprolaps) stroomt de zachte geleiachtige kern van de bandschijf door de omliggende bindweefselringen, waardoor deze verschuift. De geleiachtige massa kan op de omringende zenuwen drukken en pijn veroorzaken.
Osteoporose
Osteoporose is een botstofwisselingsziekte. Hierbij neemt de botmassa af en er treden veranderingen op in de botstructuur. In de volksmond gebruikt men vaak het woord 'botontkalking' voor deze ziekte.
De aandoening resulteert in broze botten die instabiel worden en regelmatig breken.
Zeg uw rugpijn vaarwel
Tips voor een leven zonder rugpijn
Kom in beweging:
Overbrug korte afstanden te voet of met de fiets. Neem de trap in plaats van de lift. Rek en strek uw rug, bijvoorbeeld voor het opstaan of na langdurig zitten.
Op de juiste manier tillen:
Ga voor het tillen met gespreide benen op uw hurken zitten en sta vervolgens op puur door kracht te zetten met uw benen. Probeer om het gewicht dicht bij het lichaam te houden en voorkom eenzijdige
belastingen.
Op de juiste manier zitten:
Het bovenlichaam dient recht en opgericht te zijn, het bekken iets naar voren gekanteld. Verander uw zithouding regelmatig – leun bijvoorbeeld licht naar voren of naar achteren en ga vervolgens weer bewust rechtop zitten.
Op de juiste manier dragen:
Gebruik indien mogelijk een rugzak of een boodschappentrolley met wielen. Bij het dragen van tassen kunt u het gewicht het best over twee tassen verdelen – een in de ene hand en een in de andere hand.
Eet en drink gezond:
Elke kilo aan overgewicht belast de rug – ook die van u. Kies daarom bij voorkeur voor calciumrijke voeding, zoals melk, kaas, broccoli of boerenkool.
Voorbeeldoefeningen voor een gezonde rug
Het is essentieel om de rugspieren te trainen en sterker te maken.
Bij acute klachten dient u uw arts te vragen of er geschikte oefeningen zijn die u kunt doen.
Hier hebben we een paar voorbeeldoefeningen voor u samengesteld.
Voor de volgende voorbeelden is het noodzakelijk dat u een zogenoemde 'basisspanning' opbouwt. Om dit te doen moet u uw buik- en rug stabiliseren.
Trek uw buik in de richting van de lendenwervelkolom in zonder uw adem in te houden. Als u voelt dat uw buik hard wordt, voert u de oefening correct uit.
Rugtraining 1: brug
6 - 8 keer herhalen
- De benen in een hoek buigen
- Basisspanning opbouwen
- De armen liggen naast het lichaam
- Het zitvlak optillen tot de bovenbenen een lijn vormen met de romp en dan weer langzaam laten zakken
Rugtraining 2: kattenrug
6 - 8 keer herhalen
- Op handen en knieën gaan zitten
- De ellebogen licht buigen
- Bij het uitademen de rug naar boven duwen en krommen
- Bij het inademen de tegengestelde beweging maken en de buik naar beneden duwen
Buikspiertraining 1: bicycle crunch
6 - 8 keer herhalen
- De benen in een rechte hoek optillen
- Basisspanning opbouwen
- De handen naast het hoofd leggen
- Het hoofd is de verlenging van de wervelkolom
- Afwisselend de linker elleboog naar de rechter knie en de rechter elleboog naar de linker knie brengen en weer laten zakken
Een rechte rug met JuzoPro rugorthesen – elke dag weer
JuzoPro Lumbal Xtec Light
Net zo belangrijk als vitamines en een gezond ontbijt: alles wat je in het dagelijks leven nodig hebt om uw rug fit en sterk houden. Muesli, broodjes of fruit?
U beslist hoe u met de dag begint. JuzoPro Lumbal Xtec Light is altijd de juiste keuze.
JuzoPro Lumbal Xtec
Als uw rug het zwaar te verduren heeft, biedt JuzoPro Lumbal Xtec optimale ondersteuning en ontlasten – in een rechte en een getailleerde orthesevorm.
Maak er gebruik van als u boodschappen doet, maar ook bij andere veeleisende activiteiten.
JuzoPro Lumbal Xtec Plus
JuzoPro Lumbal Xtec Plus is bijzonder veelzijdig dankzij zijn variabele elementen zoals de flexibele riem en pelotte, en het rekbare breiwerk.
De lumbalorthese werkt optimaal tegen ernstige, aanhoudende of terugkerende pijn.
JuzoPro Lumbal Xtec Strong
Sport is de ideale manier om weer in balans te komen na een stressvolle (werk)dag.
Onze orthese JuzoPro Lumbal Xtec Strong geeft u daarbij 'rugdekking' – zodat u in beweging blijft en u en uw rug elkaar bij het sporten wederzijds kunnen ondersteunen.
