« L'essence même du ski de fond, c'est être dehors, dans la nature, glisser sur la neige naturelle et être en harmonie avec soi-même. » Telle est la vision de Peter Schlickenrieder, médaillé d'argent à Salt Lake City et l'un des meilleurs skieurs de fond allemands de tous les temps. Depuis des années, les plaisirs d'hiver quelques peu dépassés redeviennent un sport à la mode qui réunit les plus jeunes comme les plus âgés. Il y a une très bonne raison à cela : Du point de vue de la santé et de la prévention, le ski de fond est une forme de déplacement pratiquement parfaite. Il épargne les articulations, entraîne la musculature des jambes et du tronc, la ceinture scapulaire et les bras. Plus de 90 pour cent de la musculature est activée – pour un minimum d'équipement. Le ski de fond est donc un excellent entraînement cardiovasculaire. Il prévient l'hypertension, les infarctus et le diabète, améliore la circulation sanguine, facilite l'évacuation des substances nuisibles et aide en cas de problèmes veineux. De plus, il améliore l'endurance, la coordination et l'équilibre. Les premiers bénéficiaires en sont les personnes âgées. Mais la détente n'est pas la seule motivation, les fondeurs plus sportifs peuvent atteindre des vitesses surprenantes.

Quelqu'un souhaitant commencer le ski de fond peut déjà acquérir une bonne condition physique avec la marche nordique ou le vélo. Un entraînement au centre de fitness renforce également la musculature de la ceinture scapulaire, ce qui est un avantage pour l'utilisation des bâtons au ski de fond. Avant de commencer, il est dans tous les cas recommandé de suivre un cours pour débutants. Une assistance spécialisée ne permet pas seulement d'éviter les accidents dus aux chutes, mais aide
également le débutant à décider s'il souhaite apprendre la technique classique du ski de fond ou plutôt le skating. L'avantage de la technique classique est que l'on peut très facilement apprendre les premiers pas sans de fortes sollicitations. Le skating requiert un peu plus de condition physique selon sa propre maîtrise technique. Mais une fois encore, les mouvements de base s'apprennent rapidement – et le plaisir peut commencer.

Avant de se lancer dans le merveilleux monde hivernal, il faut, comme dans tout sport, bien s'échauffer. Un coup d'œil sur le plan des pistes est également recommandé. Pour les débutants, mieux vaut commencer par des pistes au profil plat et des terrains faciles. Toute personne arrivant à bout de souffle après ses premiers kilomètres de piste peut à tout moment faire une pause. Seuls les arrêts prolongés sont à éviter sous des températures hivernales car
dès que l'on arrête de bouger, nos muscles refroidissent très rapidement. Mieux vaut alors ralentir le tempo afin de rester en mouvement.

Dans ce contexte, un aspect important est le choix des vêtements. Une isolation thermique suffisante et une bonne protection contre le vent sont les conditions indispensables pour prendre du plaisir à l'extérieur en hiver. Toutefois, porter simplement des vêtements épais n'est pas la solution miracle. Même sous des températures glaciales, les vêtements doivent diriger la sueur vers l'extérieur afin que la peau reste au sec et au chaud. Des gants et un bonnet chaud protégeant les oreilles complètent l'équipement du ski de fond. Lorsque l'on se trouve plus d'une heure à l'extérieur, il faut emmener de quoi boire car même sous des températures froides, le corps perd du liquide. Une banane ou une barre de céréales assurent un apport énergétique. En effet, il ne faut pas oublier : Pour une intensité de charge semblable, les fondeurs activent plus de groupes musculaires et consomment donc plus de calories que par exemple les cyclistes ou les joggeurs.