Gränslös vandringsglädje

Porlande fjällbäckar, blomstrande ängar, skrovliga klippor, hisnande utsikt och himmelskt lugn – att vandra i bergen eller fjällen är avkopplande och balanserar en stressig vardag med jobb och förpliktelser. Under de senaste åren har vandring, gärna i bergs- eller fjälltrakter, fått ett rejält uppsving och blivit populärt hos både gammal och ung.

Men det finns något som kan störa upplevelsen. Redan vid lutningar på 24° kan dina knän nämligen utsättas för sju gånger kroppsvikten, vilket frestar på redan slitna leder. Till detta kommer ovana rörelser och belastningar för musklerna, vilket också kan leda till smärta och skador i knä- och fotleder.

Här får du några värdefulla tips om hur du kommer ned lika fräsch som du klättrade upp.

Brant uppåt – mjukt nedåt

Den bästa vandringsupplevelsen får man ofta om man tar en väg upp och en annan ned. Att ta en kortare, brantare väg upp mot toppen och välja en längre, men mindre brant väg tillbaka ned igen minskar skaderisken och belastningen på lederna. 

Stavar avlastar 

Kanske tar det emot att använda stavar när man ska ut och vandra. Men dessa kan faktiskt uträtta underverk när du vandrar i kuperad terräng. För det första ger stavarna bättre stabilitet och balans. Med ”fyra ben” minskar risken för att halka och snubbla betydligt. För det andra fördelar stavarna belastningen till armar och ben i nedförslut, och hjälper samtidigt till att absorbera stötarna. Det minskar belastningstopparna på knä- och fotleder.

Förbättra gångtekniken

När det gäller gångteknik finns två säkra råd. Ju kortare steg du tar, desto lägre är de påverkande krafterna. Försök dessutom att sätta ned främre delen av foten först och sedan fjädra över på hälen. Då fungerar foten som en naturlig stötdämpare och krafterna som belastar fotleden och leds vidare till knät minskar betydligt.

Använd bandage

Med hjälpmedel från Juzo kan alla som brottas med ledproblem under sina vandringar aktivt förebygga och därmed även förhindra skador.