Upptäck kraften hos muskelpumpen och ledpumpen och ta reda på hur du med hjälp av vengymnastik kan aktivera blodets återflöde.
Vengymnastik stimulerar blodflödet
Speciella venövningar kan sätta fart på hela blodcirkulationen och spelar en viktig roll när det gäller att åtgärda venproblem. Såväl muskel- som ledpumpen har stor betydelse.
Så fungerar muskelpumpen
Med muskelpump eller muskel-ven-pump avser man en biomekanisk process som främjar det venösa blodets återflöde mot hjärtat. När musklerna dras ihop genom rörelse trycker de mot venväggarna och skjutsar därmed blodet framåt i flödesriktningen. Därmed kan muskelpumpen avlasta hjärtat. Den hjälper till att undvika att vätska samlas i benen på grund av tyngdkraften eller att blod ackumuleras i de nedre extremiteterna. Den viktigaste muskelpumpen är vadmuskelpumpen.
Så fungerar ledpumpen
Utöver muskelpumpen främjar även ledpumpen det venösa blodflödet, alltså blodets återflöde från extremiteterna till hjärtat. Här komprimeras venen vid leden, blodet skjutsas framåt vilket skapar en pumpeffekt. Den viktigaste ledpumpen finns i fotleden. Vid vengymnastik ska man tänka på att ledpumpens effekt är starkast vid utpräglad böjning och sträckning. Sträck alltså ut foten så mycket det går (plantarflexion) och böj sedan upp den så mycket som möjligt igen (dorsalextension).
Knäböj sätter igång muskelpumpen
Ställ dig upprätt och sträck armarna framåt. Gör nu långsamt djupa knäböj. Var noga med att knäna inte går över tåspetsarna.
Aktivera ledpumpen med uppåt- och nedåtgående fotrörelser
Sätt dig på en stol. Växla mellan att lyfta och sänka tårna respektive hälarna. Se till att böja och sträcka ut fotleden ordentligt samt göra en jämn rullande rörelse.
Tips: Den här övningen är perfekt att integrera i vardagen. Antingen på jobbet vid skrivbordet eller på kvällen framför tv:n.
Fler venövningar
Utöver dessa båda utvalda venövningar har Juzo sammanställt en komplett vengymnastik med tio omväxlande övningar.
