Ontdek de kracht van de spierpomp en de gewrichtspomp en lees hoe u dankzij adergymnastiek de terugstroming van het bloed gericht kunt activeren.
Adergymnastiek stimuleert de bloedstroom
Speciale aderoefeningen kunnen de hele bloedsomloop stimuleren en spelen zo een belangrijke rol bij het tegengaan van aderproblemen. Daarbij is zowel de spier- als de gewrichtspomp van groot belang.
Zo werkt de spierpomp
De spierpomp of spieraderpomp is een biomechanisch proces dat het transport van het veneuze bloed terug naar het hart ondersteunt. Door beweging trekken de spieren zich samen en drukken op de aderwanden en schuiven daarbij het bloed in voorwaartse richting. Zodoende kan de spierpomp het hart ontlasten. De spierpomp helpt om te voorkomen dat door de zwaartekracht vocht zich in de benen ophoopt of dat bloed in de onderste ledematen zakt. De belangrijkste spierpomp is de kuitspierpomp in het onderbeen.
Zo werkt de gewrichtspomp
Naast de spierpomp ondersteunt ook de gewrichtspomp de veneuze bloedstroom, dat is de bloedstroom uit de ledematen terug naar het hart. Daarbij wordt de ader in het gebied van het gewricht samengedrukt en het bloed voorwaarts geduwd zodat een pompende werking ontstaat. De belangrijkste gewrichtspomp bevindt zich in het spronggewricht. Bij adergymnastiek moet erop worden gelet dat het effect van de gewrichtspomp het grootst is bij intensief buigen en strekken. Strek uw voet dus zo ver mogelijk uit (plantairflexie) en trek hem daarna weer zo ver mogelijk naar binnen (dorsaalflexie).
Kniebuigingen activeren de spierpomp
Ga rechtop staan en strek uw armen naar voren. Maak nu langzaam diepe kniebuigingen. Let erop dat uw knieën achter uw tenen blijven.
Wippen met de voet activeert de gewrichtspomp
Ga op een stoel zitten. Wip met uw voeten op en neer. Let erop dat u uw enkel nadrukkelijk buigt en strekt en een gelijkmatige afrolbeweging maakt.
Tip: Deze oefening kan heel goed in uw dagelijkse activiteiten worden geïntegreerd. Bij het werken aan uw bureau of 's avonds tijdens het televisiekijken.
Nog meer oefeningen voor de aderen
Behalve deze twee genoemde voorbeelden van aderoefeningen heeft Juzo voor u een compleet programma voor adergymnastiek samengesteld met tien gevarieerde oefeningen.
