Reizigerstrombose voorkomen – goede reis met reiskousen van Juzo
Droomhotel, indrukwekkende plaatsen, goed eten, interessante ontmoetingen – dat hoor je vaak als reizigers na hun vakantie of zakenreis over hun ervaringen vertellen. De heen- en terugreis zijn bijna nooit onderwerp van gesprek. Je hoort zelden iemand over de drukte of de file, het lange zitten, de beperkte bewegingsruimte, de kramp en de pijn in de benen. Of u nu met het vliegtuig, de auto, de trein of de bus gaat, bij reizen naar verre bestemmingen zendt het lichaam vaak waarschuwingssignalen uit. Informeer naar de gezondheidsrisico's zoals reizigerstrombose en hoe u deze kunt voorkomen. Wij hebben voor u veel informatie en praktische tips op een rijtje gezet om uw lange vlucht of rit iets comfortabeler te maken – of u nu op vakantie gaat of een zakenreis onderneemt.
Lange reizen en hun gevolgen
- Reislust – steeds langer en steeds verder weg
- Reisfrustratie – de schaduwkant van veel droomreizen
- Reizigerstrombose – hoe ontstaat dit?
- Reizigerstrombose – symptomen en meer zaken waar u op dient te letten
- Reizigerstrombose voorkomen – optimale preventieve zorg met compressie
- Compressiekous of steunkous – wat is het verschil?
- Eerst aantrekken, dan pas inchecken – reiskousen voor hem en haar
- Hoe kan ik reizigerstrombose voorkomen? – Tips voor onderweg
- Reisgymnastiek in krappe ruimtes
- Tips voor meer comfort en gemak tijdens vakantie- en zakenreizen
Reislust – steeds langer en steeds verder weg
Reizigers trekken eropuit in de wijde wereld. Maar ook nabijgelegen buurlanden zijn in trek.
Voor zakenreizigers is het eveneens heel vanzelfsprekend geworden om in China, Zuid-Amerika of India handel te drijven. Maar ook binnen Europa is de reislust onverminderd hoog. Goede verkeersverbindingen en een vertrouwde lokale infrastructuur zorgen ervoor dat niets een reis naar een buurland, naar de zee, de bergen of een van die fascinerende Europese metropolen nog in de weg staat.
Maar is dat nog wel goed voor onze gezondheid? Aandoeningen met ernstige gevolgen, zoals reizigerstrombose, staan vooralsnog bij niemand op de radar.
Vele miljoenen passagiers
Naast vervoersmiddelen zoals het vliegtuig, de auto en de trein, is er in onze mobiele wereld ook een steeds prominentere rol weggelegd voor de langeafstandsbus.
Miljoenen passagiers gebruiken deze goedkope en flexibele manier van reizen om bestemmingen in heel Europa te bereiken. Het grootste vervoersbedrijf heeft op dit moment een busnetwerk met verbindingen naar 1400 steden in 27 landen – en daar komen bijna dagelijks nieuwe bestemmingen bij.
Reisfrustratie – de schaduwkant van veel droomreizen
Lange vluchten en ritten maken reizen vermoeiend en kunnen zelfs uw gezond in gevaar brengen.
Droombestemming gevonden – allemaal leuk en aardig, maar de reis ernaartoe kan echt belastend zijn. Met name als u vele uren onderweg bent en de afstand tussen de stoelen zo klein is, dat er niet genoeg plek is om de benen helemaal te strekken. Lang zitten met gebogen benen is niet alleen moeilijk vol te houden – het brengt ook gezondheidsrisico's met zich mee, zoals reizigerstrombose. Vooral in vliegtuigen waar sprake is van een lage cabinedruk en een droge lucht, brengt beperkte bewegingsruimte extra gevaren met zich mee. Onder deze omstandigheden kan bloed namelijk sneller gaan stollen.
Waarschuwingssignaal voor reizigerstrombose: zware benen
Naarmate uw reis langer duurt, slaat uw lichaam alarm, en dat merkt u als eerste aan het feit dat u zware benen krijgt. Doordat zich in de benen vloeistof ophoopt, komt er druk op het weefsel te staan wat de terugstroming van het bloed belemmert. In extreme gevallen vormt zich een bloedpropje in de aderen waardoor deze verstopt raken. Zo ontstaat reizigerstrombose, ook wel 'economy-class-syndroom' genoemd. Het verraderlijke van dit alles is: de symptomen manifesteren zich vaak pas dagen of weken ná uw reis.
Reizigerstrombose – hoe ontstaat dit?
Er draait een spannende film aan boord, maaltijden en drankjes worden op uw plek geserveerd – zo zitten reizigers vaak urenlang stil zonder dat zelf in de gaten te hebben. Toch kan zich onder die omstandigheden vloeistof in de benen ophopen, waardoor druk op het weefsel komt te staan en de terugstroming van het bloed wordt belemmerd. In zeldzame gevallen ontstaat er een bloedstolsel aan de wand van een ader dat het bloedvat verstopt – een zogeheten trombus. Als de bloedprop losschiet, kan hij uiteindelijk in de longen terechtkomen. Op die manier ontstaat een longembolie met mogelijk zware orgaanschade tot gevolg.
Wat gebeurt er bij reizigerstrombose in de benen?
De aderen in de benen moeten het bloed van de laagste plek in het lichaam terugpompen naar het hart, tegen de zwaartekracht in, 24 uur per dag, en dat een heel leven lang. De veneuze spierpomp van de benen, ook wel de 'kuitspierpomp' genoemd, vervult de belangrijkste functie bij het terugtransport van het aderlijke bloed. De spieren in het onderbeen worden aangespannen door het bewegen van de benen en functioneren zo als een natuurlijke pomp die het aderlijk bloed uit de benen weer omhoog transporteert in de richting van het hart. Als deze pomp door langdurig zitten in het vliegtuig, de reisbus of de auto als het ware buiten werking wordt gesteld, kan het gebeuren dat het aderlijke bloed zich in de aderen ophoopt en alleen nog met vertraging verder stroomt. Deze vertraging in de terugstroming van het bloed merkt u na verloop van tijd aan 'zware' of 'volgelopen' benen.
Hoe langer de reis, des te groter het risico op reizigerstrombose
Professor Karlheinz Peter, cardioloog en plaatsvervangend directeur van het Baker IDI Research Institute in het Australische Melbourne, waarschuwt voor de gevaren van reizigerstrombose: "Elke vlucht die meer dan vier uur duurt, brengt al een risico met zich mee. Maar het meest problematisch zijn vluchten die meer dan twaalf uur duren."
Reizigerstrombose – symptomen en meer zaken waar u op dient te letten
Wees bedacht op de volgende symptomen
De symptomen van reizigerstrombose kunnen divers zijn en manifesteren zich ook niet altijd tegelijkertijd. Daarom is het in sommige gevallen lastig om reizigerstrombose te herkennen. Let op de volgende waarschuwingssignalen aan uw benen – ook als u uw vlucht of rit allang achter de rug hebt:
- zwellingen
- pijn bij belasting, vooral tijdens het lopen, staan of zitten
- verkleuring van de huid (rood- of blauwachtig)
- gevoel van spanning
- warm worden van het betreffende been
- plotseling zichtbare aderen aan het oppervlak (bv. een zichtbare ader op het scheenbeen)
Als er in oppervlakkig gelegen aderen een stolsel ontstaat, komt dit meestal door een ontsteking. Een van de mogelijke symptomen van oppervlakkige tromboflebitis is dat het lichaamsdeel in kwestie rood kleurt en hard aanvoelt. Bovendien kan er drukpijn optreden. Als u vermoedt dat u een van deze voortekenen van trombose hebt, raadpleeg dan een arts!
Wie loopt een verhoogd risico?
De volgende groepen lopen een verhoogd risico op reizigerstrombose: oudere mensen, personen met overgewicht en zwangere vrouwen. Hetzelfde geldt voor reizigers die in het verleden al eens trombose hebben gehad en voor patiënten met een vaataandoening (denk bijvoorbeeld aan spataders).
Risicofactoren voor reizigerstrombose
- U hebt in het verleden al eens eerder trombose gehad
- Er bestaat in uw familie aanleg voor trombose
- U bent immobiel (bv. door een gipsbeen of een recente operatie)
- U beweegt structureel te weinig (bv. omdat u vaak lang zit en staat)
Reizigerstrombose voorkomen – optimale preventieve zorg met compressie
De benen ontlasten tijdens lange vluchten en ritten
Voor mensen die erg lang onderweg zijn, is het raadzaam om reiskousen te dragen. Ze ontlasten de aderen en verhinderen dat vocht zich ophoopt, waardoor reizigerstrombose kan worden voorkomen. De compressiekousen van Juzo overtuigen door hun perfecte pasvorm en bieden het beste draagcomfort. U merkt direct een positief verschil! Juzo is al meer dan 100 jaar expert op dit gebied. Op basis van deze jarenlange ervaring en een nauwe samenwerking met medisch specialisten en therapeuten heeft Juzo een assortiment van compressiekousen ontwikkeld, dat aan alle wensen voldoet. Ons brede aanbod behelst doorzichtige en ondoorzichtige varianten en omvat alles van kniekousen tot aan panty's.
Compressiekous of steunkous – wat is het verschil?
Steunkousen...
...zien er op het eerste gezicht hetzelfde uit als normale fijne kousen. Het verschil is echter dat steunkousen de benen met een hele lichte compressie ondersteunen. Dit maakt ze met name geschikt voor reizigers die gezonde benen hebben en die geen last hebben van een vaataandoening.
Compressiekousen...
...worden in de dagelijkse medische praktijk ingezet bij compressietherapie van de benen. Ze hebben een precies gedefinieerd drukverloop dat de stuwing in de benen vermindert en de bloedtoevoer naar het hart verbetert. Ze worden bij vaataandoeningen gebruikt en ingedeeld in verschillende compressieklassen. Het breiwerk van compressiekousen is dun en fijn. Het assortiment van Juzo omvat vele individuele uitrustingen en moderne kleuren, die perfect met elke outfit kunnen worden gecombineerd.
De medische compressiekous Juzo Soft zorgt door zijn bijzonder fijne microvezelbreiwerk voor een optimale afvoer van vocht – ook onder bijzondere klimatologische omstandigheden op de reisbestemming. Bij de sportieve modellen zorgt de markante ribstructuur niet alleen voor een heel bijzondere look maar ook voor een vederlicht en zacht draaggevoel. Ze zijn speciaal ontworpen voor de actievelingen onder ons en dankzij hun slijtvaste breiwerk zijn ze zowel geschikt voor avontuurlijke reizen als voor sport- en outdooractiviteiten.
Eerst aantrekken, dan pas inchecken– reiskousen voor hem en haar
Of u nu op zoek bent naar betrouwbare, slijtvaste, op maat gemaakte of trendy kousen – bij Juzo vindt iedereen een model dat bij hem of haar past. De volgende productlijnen zijn bijzonder geschikt als u op reis gaat:
Juzo Soft
Superzacht voor weldadige momenten.
Juzo Adventure
De alleskunner voor actievelingen.
Hoe kan ik reizigerstrombose voorkomen? Tips voor onderweg
Zo verlaagt u het risico op trombose:
Voor de reis
- Als u tot een van de risicogroepen behoort, bespreek de reis dan met uw huisarts.
- Reiskousen kunnen waardevolle ondersteuning bieden tegen reizigerstrombose. Win advies in bij een medische vakhandel!
Tijdens de reis
- Draag gemakkelijk zittende kleding die niet knelt.
- Sta regelmatig op om de benen even te bewegen.
- Doe gymnastische beenoefeningen.
- Gebruik een voetsteun (indien voorhanden).
- Sla uw benen niet over elkaar heen.
- Drink veel water om uitdroging te voorkomen.
- Vermijd alcohol, nicotine en te veel koffie.
- Pas op met slaapmiddelen. Tijdens het slapen beweegt u te weinig.
Na de reis
- Als u na uw reis – ook weken erna – klachten ondervindt, zoals opgezwollen benen, onverwachte pijn of kortademigheid, raadpleeg dan direct een arts.
Onze tip bij vlieg-, trein-, en busreizen
Zo vindt u de plekken met meer beenruimte: de meeste luchtvaartmaatschappijen bieden ook zitplaatsen met extra beenruimte aan. Het verschil met normale plaatsen bedraagt vaak meer dan tien centimeter. Een aantal van dit soort zitplaatsen bevindt zich in de rijen naast de nooduitgang. De precieze locatie van deze plekken is vaak terug te vinden in de stoelindeling van het vliegtuig. Kijk voor een plattegrond van het vliegtuigtype op de website van de luchtvaartmaatschappij.
Vooral bij lange vluchten is de extra ruimte de meerprijs waard – vergeet alleen niet op tijd te boeken. Ook bij langeafstandsritten met een reisbus is het meestal mogelijk om een zitplaats te reserveren. Tegen een kleine meerprijs kunt u bijvoorbeeld een plek met een tafel of een stoel op de eerste rij van een dubbeldekker reserveren. Ook in dit geval is het zinvol om de stoelindeling van de bus goed te bestuderen en vroegtijdig te boeken.
Reisgymnastiek in krappe ruimtes
Gymnastiek aan boord – vier oefeningen die uw benen fit houden en reizigerstrombose helpen voorkomen
U kunt alle oefeningen doen terwijl u op uw plek zit.
Til uw hielen op en druk uw tenen naar beneden zodat de spanning in uw kuiten toeneemt. Verplaats uw gewicht vervolgens weer naar uw hielen en druk deze stevig in de grond. Herhaal dit meerdere keren.
Til uw voeten op en maak meerdere draaibewegingen naar links en naar rechts.
Til uw rechter en linker knie om de beurt op. Beweeg uw voet heen en weer in de lucht, zonder uw knie mee te bewegen. Herhaal dit zo vaak u maar wilt.
Plaats uw voeten naar voren en iets uit elkaar. Schud uw benen los.
Ontspannen aankomen: tips voor lange autoritten
- De juiste kleding is belangrijk. Die moet comfortabel en luchtig zitten en niet klemmen of insnoeren.
- Denk aan uw reiskousen – die kunnen ook in de auto het risico op reizigerstrombose verlagen.
- Eet voor en tijdens de reis alleen lichte kost en neem per persoon een tot twee liter mineraalwater of ongezoete thee mee.
- Verander uw zithouding af en toe als u achter het stuur zit, bijvoorbeeld door een holle rug te maken. Dit voorkomt rugpijn.
- Rijd niet langer dan twee uur achter elkaar. Rust daarna ongeveer een kwartiertje uit en gebruik de pauze om een paar ontspanningsoefeningen te doen.
Tips voor meer comfort en gemak tijdens vakantie- en zakenreizen
Voor als het een keertje iets langer duurt...
Langeafstandsvluchten
Hoe fantastisch de reisbestemming ook mag zijn – vluchten van tien uur of langer kunnen een ware uitputtingsslag worden. Daarom is het goed om te weten hoe u de tijd op een zinvolle manier kunt gebruiken en fit kunt blijven.
- Worden er aan boord non-stop saaie films afgespeeld of draaien er alleen films die u al kent? Dan doet u er goed aan om uw lievelingsseries voor de reis op uw tablet of laptop te zetten. Idealiter meerdere seizoenen, zodat u ook op de terugweg iets te doen hebt. Luisterboeken en e-books zijn eveneens goede middelen om de tijd mee te verdrijven. Denk er wel aan om uw oplader mee te nemen.
- Met een slaapmasker en oordopjes kunt u onderweg enigszins ongestoord slapen. U kunt het best thuis uitproberen welke modellen goed tegen licht en lawaai beschermen en of ze aangenaam zitten.
- De meeste luchtvaartmaatschappijen delen tijdens langeafstandsvluchten een kleine tandenpoetsset uit. Als u 's avonds of 's ochtends meer nodig hebt dan dit 'kattenwasje' kunt u uw favoriete verzorgingsproducten beter in de handbagage doen. Neem tegen de droge cabinelucht vooral ook een rijke vochtinbrengende crème mee. Op die manier zult u zich bij de aankomst meteen veel frisser en uitgeruster voelen.
Bus- en treinreizen
Beide vervoersmiddelen zijn enorm populair – reisbussen vanwege de gunstige prijzen en de vele verbindingen, treinen vanwege het comfort en de snelheid.
- Bij het boeken van een hotel is het natuurlijk belangrijk om op de 'sterren' te letten – ook voor bussen bestaat er een dergelijke classificatie. Drie-, vier-, en vijfsterrenbussen verschillen van elkaar qua uitrusting en plaatsaanbod. Vijfsterrenbussen bieden bijvoorbeeld minstens 81 cm zitafstand, verstelbare rugleuningen, voetsteunen, een wasruimte en airconditioning.
- Bij internationale treinreizen (bijvoorbeeld met de ICE) zijn de tafelplekken met vier zitplaatsen met name geliefd bij families. Ouders en kinderen zitten tegenover elkaar en kunnen op de tafel van alles kwijt, zoals spelletjes, leesmateriaal en proviand. Solo-reizigers die behoefte hebben aan beenvrijheid kunnen beter niet aan een tafel of in een compartiment plaatsnemen. Zitplaatsen in de gang van rijtuigen met een doorgaande coupé bieden de meeste bewegingsruimte en kunnen (net als alle andere plaatsen) online worden gereserveerd.
- Wie tijdens het hoogseizoen geen zin heeft in het gedrang, doet er goed aan om de kortingsacties voor de 1e klasse in de gaten te houden. In de weekenden, die zelden worden gebruikt voor zakenreizen, zijn de tickets vaak aanmerkelijk goedkoper. De kleine meerprijs ten opzichte van de 2e klasse is een goede investering, want de 1e klasse biedt betere service, betere zitplaatsen, meer plek en ook meer rust.
Lange autoritten
Sommigen verbinden autorijden met stress, voor anderen is het puur plezier: geen medereizigers die op de zenuwen werken, goed entertainment en eten wat je zelf lekker vindt.
- Een goede voorbereiding verkleint de kans op files: verkeersprognoses en actuele wegwerkzaamheden checken, alternatieve routes plannen en eventueel van te voren een tol- of milieuvignet kopen als je naar het buitenland gaat. Op die manier hoeft u bij tolstations niet te wachten.
- Maak van uw reis een culinaire beleving: pak een picknickmand in en vul deze met lichte en gezonde snacks en dranken die u fit houden en het lichaam niet belasten. Misschien bereidt u zich met een paar specialiteiten alvast voor op uw reisbestemming? Las pauzes in op rustige plekken met een mooi landschap in plaats van de auto bij een van de vaak stampvolle wegrestaurants te parkeren.
- Zorg onderweg voor voldoende entertainment! De signalen van radiozenders uit eigen land worden na de grens snel zwakker – pak dus van te voren uw lievelingsmuziek en een paar spannende luisterboeken in. Zo gaat de tijd achter het stuur vliegensvlug voorbij.