Trail-Running, un deporte a la moda: la diversión empieza cuando termina el asfalto. Correr en senderos estrechos entrena, además de la resistencia física, la concentración y la coordinación.
Los corredores de Trail Running ponen a prueba su cuerpo entero y simultáneamente disfrutan de la belleza de la naturaleza. “Trail” viene del inglés y significa ruta o camino. Una marcha Trail es, por lo tanto, una marcha a través del campo.
En este caso, el suelo cambia de duro a blando, con caminos naturales y llenos de raíces a través de prados y terrenos con gravilla, entre otros. A veces se atraviesan rutas ya allanadas por otros, a veces campo a través o por el bosque, todo a placer del corredor. Como consecuencia de la elevada carga, el ritmo de la marcha durante el Trail Running es menor al del entrenamiento sobre una pista o el asfalto.
En el caso de la marcha campo a través no se trata de recorrer kilómetros, sino de experimentar y de disfrutar de la aventura y de los desafíos de la naturaleza. Y esto también incluye quedarse parado, disfrutar del paisaje y descansar un poco.
La distancia recorrida solo es secundaria en el caso de Trail Running. A pesar de ello, este tipo de marcha requiere un esfuerzo del cuerpo entero y estimula la resistencia física y la coordinación. El Trail Running también estimula la seguridad al pisar y la dinámica del movimiento.
El fondo físico es importante
Al igual que en otros deportes de resistencia es importante acercarse lentamente a la nueva carga. Un determinado fondo físico y una fuerza específica son útiles para iniciarse en el Trail Running, ya que el corredor tiene que adaptarse al suelo cambiante con cada paso, reaccionar ante las irregularidades y estabilizar el cuerpo. Y esto estimula la musculatura de pies, piernas y tronco. Para iniciarse en el Trail Running es de gran ayuda empezar con pequeños ejercicios; por ejemplo, se puede seleccionar un sendero que permita pequeñas incursiones en terrenos abiertos. Atravesar un prado segado o una pequeña zona de bosque nos permite tener una buena impresión de lo que nos espera en este tipo de deporte. De este modo se puede, además, acostumbrar el aparato locomotor a la nueva carga de una manera suave.
La protección de la naturaleza como preferencia
En Alemania hay casi 200 000 kilómetros de senderos señalizados. Se cuidan regularmente y son excelentes para el Trail Running. Con este deporte el corredor nunca se aburre, ya que los caminos atraviesan paisajes pintorescos y ofrecen pequeñas sorpresas que adornan el trayecto. Y la sorpresa puede ser un riachuelo, un frágil puente de madera o una ciénaga. Hay que añadir, además, que la mayoría de los senderos están bien comunicados con las vías públicas de tráfico, de modo que se puede ampliar configurar el radio al gusto. Los corredores de Trail Running responsables también saben que la naturaleza necesita su tranquilidad. No espantan a los animales salvajes, respetan las zonas naturales y el ciclo de vida y descanso de los seres vivos que allí habitan.
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