Gezonde aderen ondanks thuiswerken: leer nu hoe u de gezondheid van uw aderen kunt bevorderen en spataderen en bezemrijs kunt voorkomen door middel van aderoefeningen.
Nu belangrijker dan ooit
Gebrek aan beweging en zittend werk behoren tot de meest voorkomende oorzaken van aderaandoeningen. Vooral nu veel mensen thuiswerken, minder buiten komen en te veel tijd zittend doorbrengen, is het bijzonder belangrijk om de bloedstroom regelmatig te stimuleren door middel van oefeningen.
Oefeningen tijdens het zitten
Door gebrek aan beweging zijn de prestaties van de spier- en gewrichtspompen onvoldoende, vooral bij zittend werk. En als u met gekruiste benen zit, wordt de bloedsomloop nog meer belemmerd.
Onze tip: Neem tussendoor regelmatig even tijd om uw bloedstroom te activeren met behulp van oefeningen. Oefeningen die u direct op uw bureaustoel kunt doen, zijn hiervoor geschikt.
Oefening 1 - Benen strekken
Klem uw armen achter de rugleuning van uw stoel, strek uw benen en til ze op. Trek uw benen nu op tot aan uw bovenlichaam en strek ze weer naar voren.
Oefening 2 - Met de voeten wippen
Wip terwijl u zit met uw voeten op en neer. Let er hierbij op dat u de enkel nadrukkelijk buigt en strekt en een gelijkmatige afrolbeweging maakt. Het mooiste hierbij is: deze oefening kunt u doen zonder uw werk te hoeven onderbreken.
Oefeningen tijdens een korte pauze
In totaal zijn 10 minuten al voldoende om de bloedsomloop te stimuleren. Naast oefeningen tijdens het zitten, biedt uw thuiswerkplek gelukkig ook voldoende ruimte voor oefeningen in staande en liggende positie.
