Tipps zum Sport mit Lymphödem
Erfahren Sie, wie Sport bei Lymphödemen helfen kann, auf was Sie achten sollten und welche Sportarten bei Lympherkrankungen besonders empfehlenswert sind.
Sport kurbelt die Funktion des Lymphsystems an
Bewegung hilft, den Lymphfluss zu fördern und das Lymphsystem zu aktivieren. Bei körperlicher Aktivität wird der Lymphtransport durch die Kontraktion der Muskeln erhöht, was den Lymphfluss unterstützt. Eine bewusste, tiefe Atmung (Zwerchfellatmung) erzeugt Druckunterschiede im Bauchraum, die den Lymphfluss zusätzlich stimuliert. Um die höhere Lymphlast abzutransportieren, braucht es von außen den Gegendruck der Kompressionsversorgung.
Diese Faktoren sind besonders wichtig, da das Lymphsystem keine eigene Pumpe wie das Herz hat. Es ist auf die Muskelkontraktionen und Atembewegungen angewiesen, um die Lymphflüssigkeit durch den Körper zu transportieren.
Finden Sie die richtige Balance!
Beim Sport mit Lymphödem sollte man weder Höchstleistungen aufstellen noch sich völlig auspowern. Denn übermäßige oder zu intensive körperliche Aktivität kann das Lymphsystem sogar überlasten und die Symptome verschlimmern.
Um das Lymphsystem zu unterstützen und einen kontinuierlichen Lymphfluss zu fördern sind Sportarten, die eine moderate Belastung über einen längeren Zeitraum bieten, besonders gut geeignet. Dazu zählen zum Beispiel Radfahren, Wandern, Schwimmen, Rollerbladen, Nordic Walking und Yoga.
Mäßig, aber regelmäßig
Beim Lymphödem sind täglich 20 Minuten Bewegung viel effektiver als ein langes, kräftezehrendes Workout. Am besten bauen Sie die Bewegung in Ihren Tagesablauf ein: Beginnen Sie den Tag mit Morgengymnastik, fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit oder machen Sie jeden Tag einen Mittags- oder Abendspaziergang. Denn Konsistenz ist der Schlüssel, um langfristig positive Effekte zu erzielen und das Lymphsystem dauerhaft zu unterstützen.
Sport und Lymphdrainage kombinieren
Lässt es sich einrichten, ergänzen sich Sport und Lymphdrainage ideal. Denn nach intensiverer sportlicher Betätigung kann eine erhöhte Menge an lymphpflichtiger Last anfallen, die das Lymphsystem zusätzlich belastet. Eine anschließende manuelle Lymphdrainage (MLD) kann Ihr Lymphsystem dabei unterstützen, die gelöste Lymphflüssigkeit effizient abzutransportieren, sowie Schwellungen zu reduzieren.
Tragen Sie Ihre Versorgung auch beim Sport
Es ist wichtig, Ihre Kompressionsversorgung auch während des Sports zu tragen, um Ihr Lymphsystem beim Abtransport der Flüssigkeit zu unterstützen. Außerdem hilft die Versorgung Schwellungen abzubauen und vermeidet, dass sich Flüssigkeit im Gewebe ansammelt.
Tipp: Denken Sie an eine frische Wechselversorgung, damit sich in den entstauen Lymphgefäßen nicht direkt wieder Lymphflüssigkeit ansammeln kann.
Sport im Wasser wirkt beim Lymphödem doppelt
Beim Sport im Wasser kommt zum Effekt durch die sportliche Betätigung auch noch die komprimierende Wirkung des Wasserdrucks, die den Lymphfluss unterstützt und Schwellungen reduziert. Dieser Druck ist so effektiv, dass Sie beim Schwimmen oder Aqua-Jogging sogar explizit keine zusätzliche Kompressionsversorgung tragen sollten.
Sport trotz Lymphödem und Bewegungseinschränkungen
Häufig wird für Menschen mit Lymphödemen der Einstieg in den Sport durch Übergewicht, Gelenkprobleme oder eine eingeschränkte Beweglichkeit zusätzlich erschwert. Aber genau in diesen Fällen lohnt sich körperliche Betätigung besonders. Denn regelmäßige Bewegung hilft dabei, das Gewicht zu reduzieren, die Gelenkfunktion zu erhalten und die allgemeine Beweglichkeit zu erhöhen.
Lassen Sie sich am besten von Ihrem Arzt beraten, welche Form der sportlichen Betätigung für Sie am sinnvollsten ist.
Immer bestens motiviert
Beim Lymphödem ist der Effekt des Sports meist direkt sicht- und spürbar. Viele Betroffene bemerken eine sofortige Verbesserung ihres Wohlbefindens und fühlen sich unmittelbar leichter und beweglicher. Einige berichten sogar, dass sie nach dem Training direkt auf die Toilette müssen, weil Lymphflüssigkeit aus dem Gewebe abtransportiert wurde und der Körper den Flüssigkeitsüberschuss direkt ausscheiden kann. Zu guter Letzt ist Sport gut für die Psyche und Ihr Selbstbewusstsein.
Tipp: Finden Sie Gleichgesinnte und machen Sie zusammen Sport. Gemeinsame Ziele und geteilte Erfolge, helfen Ihnen beim Durchhalten.
