Der Sommer macht Lust auf Bewegung. Erfahren Sie, worauf Sie bei hohen Temperaturen achten sollten und welche Sportarten für die Sommermonate besonders geeignet sind.
Draußen ist Sport am schönsten
Der Sommer bietet ideale Bedingungen sich sportlich zu betätigen. Das Wetter ist prima, die Wassertemperaturen perfekt und dank der langen Tage können Sie die Sporteinheit flexibel in Ihren Tagesablauf integrieren.
Auf der einen Seite sollten Sie Hitze, erhöhte UV-Strahlung und steigende Ozonwerte bei Ihrer Planung nicht außer Acht lassen.
Auf der anderen Seite hebt die Aktivität an der frischen Luft die Stimmung und stärkt sowohl das Immunsystem als auch das Herz-Kreislaufsystem. Im Sonnenlicht wird Vitamin D gebildet, das unter anderem für gesunde Knochen wichtig ist. Außerdem bildet eine langsam aufgebaute Sonnenbräune einen natürlichen Schutzschild gegen Sonnenbrand.
4 Tipps für Sport im Sommer
1. Trinken Sie vor, während und nach dem Sport ausreichend. Kalte Getränke sind dafür nicht geeignet, da diese dem Körper Energie entziehen, die dieser zum Aufwärmen der Flüssigkeit braucht.
2. Schützen Sie sich vor der Sonne und nutzen Sie Sonnencreme, Kopfschutz und eine Sonnenbrille.
3. Tragen Sie Funktionsbekleidung. Diese leitet die Feuchtigkeit vom Körper ab und unterstützt die körpereigene Kühlfunktion.
4. Nutzen Sie die Morgen- oder Abendstunden, um die Belastung für Ihren Körper möglichst gering zu halten und leistungsfähiger zu sein.
Die richtige Tageszeit für den Sport
Der frühe Vogel beginnt den Tag mit Sport. Denn insbesondere die Morgenstunden sind dafür bestens geeignet. Zwischen 11 und 15 Uhr steigt dann die UV-Belastung auf ihr Maximum. Die höchsten Ozonwerte treten etwas zeitversetzt zwischen 14 und 17 Uhr auf. Der Begriff Mittagshitze ist übrigens völlig irreführend. Denn erst zur Feierabendzeit zwischen 16 und 18 Uhr erreichen die Temperaturen sowie die damit verbundene Kreislaufbelastung ihre Höchstwerte.
Die Abendstunden sind dann wieder ideal zum Auspowern.
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Atmungsaktive Gestricke sowie leichte und luftdurchlässige Konstruktionen steigern an warmen Tagen und bei schweißtreibenden Aktivitäten das Wohlbefinden. Dank des herausragenden Feuchtigkeitstransports der eingesetzten Materialien wird Feuchtigkeit schnell von der Haut abgeleitet. Der anschließende Verdunstungsprozess unterstützt die Kühlfunktion des Körpers.
Sportarten für den Sommer
Besonders geeignet für den Sommer ist jeglicher Sport am und im Wasser. Neben Schwimmen, Stand up Paddling (SUP), Beachvolleyball und Schnorcheln ist auch die gelenkschonende Wassergymnastik äußerst empfehlenswert.
Fahrtwind kann im Sommer ebenfalls für eine gelungene Abkühlung sorgen. Hier eignen sich zum Beispiel Radfahren und Inline-Skating.
Ein Plätzchen im Schatten macht im Sommer Freeletics, Tischtennis und Slacklining zum absoluten Hochgenuss. Kühle Wälder laden zum Joggen, Trekking und Wandern oder zu einer Runde auf dem Trimm-Dich-Pfad ein.
Wir wünschen viel Spaß beim Durchstarten!
