Getreu dem Juzo Leitspruch „Lebensfreude in Bewegung“ zeigen wir, wie Sie bei Gelenkbeschwerden, nach der Winterpause oder einer Verletzung wieder sportlich durchstarten.
Der Frühling macht Lust auf Sport
Die Tage werden wieder länger, die Sonne kommt häufiger hervor und hier und da brechen auch schon die ersten leuchtend grünen und anderen bunten Farbtupfer durchs triste Grau. Oder mit anderen Worten: Das ist der perfekte Augenblick den Winter-Blues abzuschütteln, etwas für die Fitness und die Gesundheit zu tun und mit frühlingsfrischen Fitness- und Outdoor-Aktivitäten ganz groß rauszukommen.
Bewegung ist die beste Medizin
Wer rastet der rostet. Gerade in Bezug auf die Gelenke ist diese alte Weisheit nach wie vor brandaktuell. Denn für die Funktion der Gelenke ist sowohl ein aktiver Stoffwechsel als auch die stützende Muskulatur immens wichtig. Natürlich ist es gerade zu Beginn von Bedeutung, Maß zu halten und den Wiedereinstieg ins persönliche Fitnessprogramm sanft zu gestalten.
3 Tipps zur Motivation
1. Starten Sie langsam.
Hoch gesteckte Erwartungen sorgen schnell für Frustration. Stecken Sie sich lieber einfache Ziele, die man gut erreichen kann. Beginnen Sie zum Beispiel mit 2 wöchentlichen Einheiten mit je 30 Minuten.
2. Führen Sie ein Trainingstagebuch.
Ein einfacher Trainingsplan hilft Ihnen dabei, regelmäßig Sport zu treiben. Notieren Sie sich Ihre Ziele, wann Sie welche Einheiten absolviert haben und wie Sie sich dabei gefühlt haben. So dokumentieren Sie Ihre Fortschritte und motivieren sich selbst.
3. Holen Sie sich Komplizen.
Zu zweit oder in einer Gruppe besiegen Sie den inneren Schweinehund am einfachsten. Außerdem macht Sport zusammen noch mehr Spaß.
3 Tipps zum Training
1. Trainieren Sie nicht immer am Limit.
Regeneration ist ein wichtiger Teil des Trainings. Mischen Sie fordernde und entspannte Einheiten. Gerade zu Beginn des Trainingsprogramms ist weniger oft mehr.
2. Abwechslung tut immer gut.
Variieren Sie Ihr Training und wechseln Sie ruhig auch mal die Sportarten. Ein vielseitiges Training wird nicht so schnell langweilig und die Gefahr einer Überlastung durch gleichförmige Bewegungsmuster reduziert sich.
3. Die passende Intensität finden.
Gerade wer unter Diabetes, Bluthochdruck oder schlechten Blutfettwerten leidet, sollte sich ärztlich beraten lassen und beim Training eher auf Ausdauer setzen.
3 Tipps rund um die Gesundheit
1. Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen.
Eine leicht erhöhte Körpertemperatur und Sauerstoffzufuhr, eine gute Durchblutung und gedehnte Sehnen steigern die persönliche Leistungsfähigkeit und verringern das Verletzungsrisiko.
2. Hören Sie auf Ihren Körper.
Achten Sie bewusst auf Warnzeichen des Körpers wie Gelenkschmerzen und andere Reizzustände. Werden Anzeichen leichtfertig übergangen, kann es zu langwierigen oder chronischen Verläufen kommen.
3. Entlasten Sie Ihre Gelenke.
Gerade zum Einstieg sind gelenkschonende Sportarten wie Aquajogging, Nordic Walking oder Radfahren sinnvoll. Hilfsmittel wie Bandagen können zur gezielten Entlastung beim Wiedereinstieg nach einer Verletzung, Überlastungserscheinungen oder chronischen Erkrankungen eingesetzt werden.
Entlastung fürs Kniegelenk
Die Genu Xtra ist der zuverlässige Begleiter für Freizeitaktivitäten und Sport. Die Kniebandage hat eine perfekte Passform und entlastet das Kniegelenk wohltuend und therapeutisch wirkungsvoll.
Schutz und Stütze fürs Sprunggelenk
Die Malleo Xtra Anatomic eignet sich ideal zur Unterstützung des Bandapparates. Durch ihre anatomische Passform und die extrem dünne Ausfertigung bietet sie einen hervorragenden Tragekomfort und ist wie geschaffen für den Sport oder zum langfristigen Einsatz bei chronischen Instabilitäten.
Stärkung des Rückens
Die Lumbal Xtec Light stabilisiert und unterstützt den Lendenwirbelbereich. Die LWS-Orthese verbessert die Körperhaltung und reduziert so Verspannungen und muskulär bedingte Fehlhaltungen.
