Wir verraten Ihnen, wie Sie durch Stabi-Übungen und Balance Training Ihre Koordination stärken, die Tiefenmuskulatur fördern und so Ihre Haltung und Körperspannung verbessern.
Instabilität als Schlüssel zum Gleichgewicht
Balance- oder Stabilitätstraining umfasst verschiedene Koordinationsübungen, die speziell das Gleichgewicht trainieren. Das Ziel dieser Stabi-Übungen ist es, trotz eines instabilen Standes, kontrollierte Bewegungen auszuführen oder eine Position über längere Zeit im Gleichgewicht zu halten.
Ein Training für alle und jede Gelegenheit
Balance Training eignet sich für jede Altersklasse und kann auch von untrainierten Personen mühelos durchgeführt werden. Trotzdem bietet es auch Sportlerinnen und Sportlern entscheidende Vorteile, da gezielt die wichtige Tiefenmuskulatur trainiert wird, die im Sport sonst eher vernachlässigt wird.
Viele Übungen lassen sich komplett ohne Geräte durchführen. Bei anderen Übungen reicht es schon ein Kissen oder ein gefaltetes Handtuch unterzulegen, um eine instabile Standfläche zu erzeugen.
Zudem sind in den vergangenen Jahren Therapiekreisel (Wackelbretter mit kugelförmiger Standfläche) und sogenannte Balanceboards (Brett in Form eines Mini-Surfboards, das auf einer Walze balanciert wird) in Mode gekommen. Diese werden eingesetzt, um den Gleichgewichtssinn, die Koordination und Körperspannung besonders gezielt zu trainieren.
Die Vorteile von Balance Training im Überblick
- Balance Training steigert die feinmotorischen und koordinativen Fähigkeiten
- Es stärkt die Tiefenmuskulatur, die für die Körperspannung und -stabilität wichtig ist
- Balance-Training fördert die Körperhaltung und beugt so Rückenschmerzen vor
- Es verbessert die neuromuskuläre Koordination und Körperwahrnehmung
- Als ergänzendes Training kann Balance-Training das Verletzungsrisiko beim Sport verringern
Stabi-Übungen zum Mitmachen
Zusammenfassend fördert das Balance-Training die körperliche Gesundheit und kann einen wichtigen Beitrag zur Prävention von Verletzungen sowie zur Verbesserung der allgemeinen Fitness leisten. Probieren Sie es doch einfach selbst aus!
