Erfahren Sie in diesem Leitfaden, was Sie für Ihr erstes Fitnesstraining wissen müssen, was Sie für Ihren Probetag benötigen und wie Ihnen ein erfolgreicher Start gelingt.
Ready, Steady, Go!
Es ist Januar, der perfekte Zeitpunkt die an Neujahr gefassten Vorhaben in die Tat umzusetzen. Einer der häufigsten Vorsätze: Sich endlich mal in einem Fitnessstudio anmelden und regelmäßig etwas für die Fitness und Gesundheit tun. Aber wie fängt man am besten an? Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können.
Der erste Schritt: Das Probetraining
Bevor Sie sich für ein bestimmtes Fitnessstudio entscheiden, sollten Sie ein Probetraining absolvieren. Hier sind einige Dinge, die Sie dabei beachten sollten:
Ausrüstung
Sportschuhe mit heller Sohle
Kopfhörer, falls man im Ausdauerbereich Musik hören oder Fernsehen möchte
Bequeme Sport-Kleidung
Trinkflasche
Duschzeug
Ein großes Handtuch zum Unterlegen für Geräte und Bodenmatten
Termin mit Trainer: Vereinbaren Sie vorab ein Probetraining, bei dem Ihnen das Studio gezeigt wird, die Übungen an den Geräten erklärt werden und gegebenenfalls Ihre Haltung korrigiert wird.
Stoßzeiten vermeiden: Die meisten Studios sind zwischen 17:00 und 20:00 Uhr besonders voll, für den Einstieg ist eine ruhigere Phase besser geeignet.
Probieren Sie auf alle Fälle verschiedene Studios aus. Denn wenn Sie sich im Studio wohlfühlen, das Preis-Leistungsverhältnis stimmt und auch die Anfahrt nicht zu viel Zeit in Anspruch nimmt, macht es mehr Spaß regelmäßig zu trainieren.
Allgemeine Tipps für den erfolgreichen Einstieg
Aufwärmen
Starten Sie Ihre Trainingsroutine mit dem „allgemeinen Aufwärmen“ an einem Ausdauergerät. Nach etwa 10 bis 15 Minuten folgt das „spezifische Aufwärmen“ mit dynamischen Dehnübungen der im anschließenden Training beanspruchten Muskulatur.
Kräfte einteilen
Trainieren Sie anfangs nicht zu intensiv und halten Sie Regenerationszeiten von etwa 48 Stunden ein. Mischen Sie Kraft- und Ausdauertraining, um die Belastung zu verringern. Verteilen Sie Ihr Training auf verschiedene Muskelgruppen, um eine Überbelastung zu vermeiden.
Klasse statt Masse
Eine saubere Technik ist entscheidend, dass das Training Ihrer Gesundheit zuträglich ist. Lassen Sie sich also unbedingt vom Personal anleiten. Zu Beginn sollte man außerdem mit vielen Wiederholungen bei geringem Gewicht trainieren. So verinnerlicht man die Bewegungsabläufe und vermeidet Verletzungen und Überlastung.
Erfolgsfaktoren
Ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und eine gesunde Lebensweise (Alkohol und Nikotin vermeiden) helfen dabei den Trainingseffekt zu verbessern.
Geduld
Ergebnisse erfordern Konsequenz und harte Arbeit. Muskeln wiegen mehr als Fett, nehmen aber weniger Platz ein. Also lassen Sie sich nicht von der Zahl auf der Waage irritieren.
Planung
Gehen Sie mit Plan an die Sache ran und erstellen Sie mit dem Studiopersonal Ihren persönlichen Einsteiger-Trainingsplan.
Gym-Buddy
Suchen Sie sich Gleichgesinnte und verabreden Sie sich zum Trainieren. So können Sie sich gegenseitig motivieren und fühlen sich insgesamt sicherer.
Hilfe suchen
Nutzen Sie die angebotenen Fitnesskurse, lassen Sie sich die Geräte erklären und bitten Sie bei Unsicherheiten das Personal um Hilfe.
Fokus auf sich selbst
Lassen Sie sich nicht von den erfahrenen Besucherinnen und Besuchern verunsichern, oder reden Sie sich ein, dass Sie beobachtet werden. Jeder hat mal klein angefangen und ist mit sich selbst beschäftigt ;)
Gesundheit
Trainieren Sie nur, wenn Sie sich komplett gesund fühlen. Beim Training mit einer Infektionskrankheit droht eine Herzmuskelentzündung.
Unterstützung und Stabilisierung
Bei Rücken- und Gelenkproblemen können Bandagen auch während des Trainings zur Unterstützung und Stabilisierung beitragen. Stimmen Sie sich dazu auf jeden Fall im Voraus mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab.
Entlastung fürs Kniegelenk
Die Genu Xtra ist der ideale Begleiter für Freizeitaktivitäten und Sport. Die Kniebandage hat eine perfekt optimierte Passform und entlastet das Kniegelenk therapeutisch wirkungsvoll und wohltuend.
Schutz und Stütze fürs Sprunggelenk
Die Malleo Xtra Anatomic ist ideal zur Unterstützung des Bandapparates geeignet. Dank ihrer anatomischen Passform und der extrem dünnen Ausfertigung macht sie bequem jede Bewegung mit und ist wie geschaffen für den Sport oder zum langfristigen Einsatz bei chronischen Instabilitäten.
Stärkung des Rückens
Die Lumbal Xtec Light unterstützt und stabilisiert den Lendenwirbelbereich. Dabei verbessert die LWS-Orthese die Körperhaltung und reduziert so Verspannungen und muskulär bedingte Schon- und Fehlhaltungen.
