Erfahren Sie, wie Sie dem Winterspeck schon im Vorfeld den Kampf ansagen können und was Ausdauersport so effektiv, gelenkschonend und gesund macht.
Vorzüge von Ausdauersport
Ausdauersport im Herzfrequenzbereich von 120 bis 140 Schlägen pro Minute* ist ideal für Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden. Denn bei sportlichen Aktivitäten im aeroben Bereich wird die Muskulatur ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Dabei profitieren Sie zusätzlich von einer geringen körperlichen Belastung und kurzen Regenerationszeiten.
- Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Effektiver Abbau von Körperfett
- Stärkung des Immunsystems
- Verbesserung der Kondition
- Nachhaltiger Muskelaufbau
- Aktiver Stressabbau
- Steigerung von Wohlbefinden und Konzentration
Tipp: Während des Ausdauersports sollten Sie sich noch problemlos unterhalten können. Dann trainieren Sie im idealen Herzfrequenzbereich.
Beliebte Ausdauersportarten
Radfahren schont durch seine kreisförmigen Bewegungsabläufe die Gelenke. Außerdem trägt das Rad einen Großteil des Körpergewichts und verringert somit die einwirkenden Kräfte.
Jogging und Laufsport ist der perfekte Ausdauersport für alle die viel unterwegs sind. Denn Sie brauchen kaum Equipment, können quasi überall durchstarten und dabei die Natur und frische Luft genießen.
Schwimmen erweist sich als hervorragendes Ganzkörper-Workout. Noch dazu ist der Ausdauersport im Wasser besonders gelenkschonend.
Skilanglauf ist das perfekte Ausdauertraining für den ganzen Körper und verbrennt mehr Kalorien als beim Laufen oder Radfahren, denn es werden verschiedenste Bereiche wie Arm-, Bein-, Gesäß-, Rücken- und Bauchmuskulatur belastet.
Wandern und Nordic Walking sind der ideale Einstieg in den Outdoor-Sport. Gerade im Herbst ist es besonders schön die Farbenpracht der Bäume zu bewundern und das gefallene Laub aufzuwirbeln.
Rudern verbindet die Vorzüge eines Ausdauersports und eines Krafttrainings. Durch die spezielle Atemtechnik wird insbesondere auch die Lungenkapazität gefördert.
Freeletics ist ein anspruchsvolles Workout mit dynamischen Ganzkörperübungen, die man auch ohne Geräte durchführen kann. Dabei wird zusätzlich die Kraft trainiert. Eine ähnliche Alternative ist der altbekannte Trimm-Dich-Pfad.
Ausdauersport mit Support
Viele Ausdauersportarten sind generell eher gelenkschonend. Wer dennoch zu Problemen neigt, sollte sich ärztlich beraten lassen, welche Hilfsmittel gezielt zur Entlastung oder Prävention eingesetzt werden können.
Entlastung fürs Kniegelenk
JuzoFlex
Genu Xtra
Die Genu Xtra ist der ideale Begleiter für Freizeitaktivitäten und Sport. Die Kniebandage hat eine perfekt optimierte Passform und entlastet das Kniegelenk therapeutisch wirkungsvoll und wohltuend.
Schutz und Stütze fürs Sprunggelenk
JuzoFlex
Malleo Xtra Anatomic
Die Malleo Xtra Anatomic ist ideal zur Unterstützung des Bandapparates geeignet. Dank ihrer anatomischen Passform und der extrem dünnen Ausfertigung macht sie bequem jede Bewegung mit und ist wie geschaffen für den Sport oder zum langfristigen Einsatz bei chronischen Instabilitäten.
Stärkung des Rückens
JuzoPro
Lumbal Xtec Light
Die Lumbal Xtec Light unterstützt und stabilisiert den Lendenwirbelbereich. Dabei verbessert die LWS-Orthese die Körperhaltung und reduziert so Verspannungen und muskulär bedingte Schon- und Fehlhaltungen.
* Als Faustregel gilt: Die maximale Herzfrequenz berechnet sich aus der Formel 220 minus Lebensalter.
