Erfahren Sie wie die Wirbelsäule aufgebaut ist, welche Funktion die Bandscheiben haben und wie man durch Übungen und Hilfsmittel einen Bandscheibenvorfall vorbeugen kann!
Aufbau der Wirbelsäule
- Wirbelsäule Die Wirbelsäule besteht aus 24 freien Wirbeln, 23 Bandscheiben sowie dem Kreuz- und Steißbein. Dabei sind die Wirbel der Halswirbelsäule filigraner als die Wirbel der Lendenwirbelsäule. Denn diese müssen deutlich mehr Gewicht tragen. Abhängig von ihrer Position sind die einzelnen Wirbel unterschiedlich stark beweglich.
- Wirbelkanal und Rückenmark
Im Wirbelkanal liegt das Rückenmark, das vom Gehirn bis hinunter in den Sakralbereich verläuft. Genau wie das Gehirn ist auch das Rückenmark ein Teil des zentralen Nervensystems und wird von Hirnflüssigkeit und Hirnhaut geschützt. Über die seitlichen Zwischenwirbellöcher treten die Spinalnerven entlang der Wirbelsäule aus dem Wirbelkanal.
- Bandscheiben
Die Bandscheiben sind die horizontal angeordneten Puffer zwischen den Wirbelkörpern. Sie bestehen aus einem äußeren Faserkern und einem inneren Gallertkern und fungieren als elastisches Druckpolster.
Was ist ein Bandscheibenvorfall?
Der natürliche Verschleiß kann zu Rissen und Spalten in den Bandscheiben führen. Wird schließlich der Faserkern stark beschädigt, kann der Gallertkern austreten und aufs Rückenmark drücken. Man spricht von einem Bandscheibenvorfall.
6 Tipps für mehr Rückengesundheit
Heben Sie nicht aus dem Kreuz, sondern gehen Sie in die Hocke
Vermeiden Sie einseitiges Tragen und nutzen Sie z. B. eine Sackkarre oder einen Einkaufs- Trolley
Sitzen sie mit geradem Oberkörper und leicht nach vorne gekipptem Becken
Ernähren Sie sich gesund, denn jedes Kilo Übergewicht belastet auch Ihren Rücken
Bewegen Sie sich und legen Sie kurze Strecken zu Fuß oder mit dem Rad zurück
Ein Training mit speziellen Rückenübungen stärkt die Wirbelsäule, es sollte 3 bis 5 x pro Woche durchgeführt werden
Rückentraining zur Vorbeugung
Eine trainierte Rückenmuskulatur unterstützt die Wirbelsäule und hilft dabei Rückenschmerzen und Verletzungen vorzubeugen. Mit den folgenden Übungen können Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur stärken. Denn ein beweglicher Rücken und eine kräftige Bauchmuskulatur mit starken, gedehnten Muskeln, Bändern und Faszien macht Sie weniger anfällig für Rückenbeschwerden.
Übung 1: Brücke
6 - 8 Wiederholungen
- Beine anwinkeln
- Grundspannung aufbauen
- Arme liegen neben dem Körper
- Gesäß soweit anheben bis die Oberschenkel mit dem Rumpf eine Linie bilden und wieder langsam senken
Übung 2: Katzenbuckel
6 - 8 Wiederholungen
- Vierfüßlerstand einnehmen
- Ellenbogen leicht beugen
- Mit der Ausatmung den Rücken nach oben schieben und krümmen
- Mit der Einatmung in die Gegenbewegung gehen und den Bauch durchstrecken
Übung 3: Bicycle Crunch
6 - 8 Wiederholungen
- Beine in rechtem Winkel anheben
- Grundspannung aufbauen
- Die Hände an die Seite des Kopfes legen
- Kopf ist die Verlängerung der Wirbelsäule
- Abwechselnd linken Ellenbogen zu rechtem Knie bzw. rechten Ellenbogen zu linkem Knie führen und wieder senken
Lumbalorthesen zur Entlastung
Bei übermäßiger Belastung können Lumbalorthesen auch präventiv eingesetzt werden.
JuzoPro Lumbal Xtec Light
Die JuzoPro Lumbal Xtec Light dient zur Stabilisierung bei muskulären Dysbalancen und Insuffizienzen.
JuzoPro Lumbal Xtec
Bei chronischen Schmerzen im Lendenwirbelbereich eignet sich die JuzoPro Lumbal Xtec mit Pelotte.
JuzoPro Lumbal Xtec Plus
Die JuzoPro Lumbal Xtec Plus kann bei einer schweren Lumbalgie, z. B. einem Hexenschuss, die Mobilisierung des Patienten unterstützen.
JuzoPro Lumbal Xtec Strong
Durch vier individuell anpassbare Stabilisierungsstäbe kann die JuzoPro Lumbal Xtec Strong wahlweise zur punktuellen Entlastung oder zur Korrektur eingesetzt werden.
